¡Practica cada día!
¿cómo podemos alimentarnos mejor?
La mejor manera de
alimentarnos mejor , es aprender a combinar nuestros alimentos , no
saltarnos ninguna comida , y aumentar el consumo de verduras y
frutas , reduciendo el consumo de grasas y proteína animal
¿por qué es tan importante la variedad en nuestra alimentación?
Porque no existe un alimento
que contenga todos los nutrientes esenciales para nuestro cuerpo , así que
cada alimento aporta un o unos nutrientes que tienen
funciones importantes en nuestro organismo y para
gozar de un equilibrio un una
correcta nutrición es necesario tener variedad y una
cantidad adecuada de cada nutriente .
- Variedad de alimentos , recuerda hay que comer de todo y de muchos colores.
- Controla la cantidad , mejor come varias raciones pequeñas al día , así tu estomago está lleno y feliz. 5 comidas al día son una buena opción.
- Cuando consumas hidratos de carbono escoge mejor los integrales así tendrás más energía para todo el día y mejor digestión, algunos de ellos son los cereales , pan, pastas, arroz , patatas . Quínoa , etc.
- Controla la sal que consumes.
- Las grasas son importantes, intenta que estas no superen el 30% de tus ingesta, y escoge mejor aceite de oliva como principal grasa .
- Las proteínas , deben aportarte solo entre 15% de tus calorías totales, el huevo es muy nutritivo y económico, consume cortes magros y recuerda consume pescado 4 veces por semana.
- Consume legumbres , estas tiene buena fuente de fibra y proteínas , también es destacable su papel en la prevención del cáncer de colon y reducción niveles de colesterol.
- Leche si los lácteos (leche, yogur fresco, quesos, etc.) son una importante fuente de proteínas , vitaminas y calcio
- Para una buena salud incluye siempre en tus comida verduras y frutas. Para mejorar tu digestión. Recuerda 5 al día!!
- Nada mejor para la salud que estar bien hidratado, consume 1.5 litros de agua al día.
- No seamos tan golosos, modera o evita , el consumo de productos azucarados como golosinas, dulces y refrescos.
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